| 就会对身体产生不利的影响。是如果你运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：
水
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你
丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水
，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。
钾
激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存
储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后
需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保
证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素
片来补充锌。
铬
铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，
然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜
、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。
维生素B2
运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动
量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经
常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维
生素片来补充维生素B2。
维生素E
运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由
基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防
止运动后的肌肉的酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服
用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。
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