| 很多人（尤其是中老年人）喜欢在一大早就起来锻炼，以为此时环境
幽静，空气清新，效果最佳，但这是不科学的。因为在太阳未出之前，植
物吸进氧气，呼出二氧化碳，空气污浊；此外，秋冬春三季，早晨6点左右
空气污染最不易扩散，是污染的高峰期；再有，入秋之后，清晨气温低，
太早锻炼易受“风邪”侵袭，易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃病等
病症。
那么，什么时间运动更有益呢？答案是：每日下午后半段和接近黄昏
的时间。
生理学研究表明，人体各种活动是受“生物钟”控制，每日的“涨跌”
都有一定的规律，而促进体力发挥的多种因素，一般都在下午的后半段达
到峰值。据美国哥伦比亚大学研究人员查尔斯·帕纳帝研究，一天之中，
运动员最大吸氧量的最高点在下午6时左右；运动能力的节奏，大约在下午
4—6时达到最高潮；人体的嗅觉、视觉和触觉都在下午5—7时最为敏感；
心脏的跳动率及血压的上升率，也以下午5—7时为最平稳。此外，据英国
生理学家汤姆·雷利测定，下午4时到9时身体对外界环境相适应的“应激
反应”能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。另据日本学者研究，心
脏病人在一天内对身体负荷的反应也有所不同，早晨的反应最差，如果这
时进行较重的体力劳动或大运动量锻炼，就容易出现危险。
体育健身的“时机选择”
饥饿时不宜做剧烈运动。因为这时体内能量已不够使用，需要补充，
如勉强运动有损于机体。
饭后也不宜做剧烈运动。因为这时胃肠道充血，正进行消化过程，如
此时运动，势必使血液重新分布，影响胃肠的工作，不利于消化吸收，甚
至损伤胃肠。
睡前也不宜做剧烈运动，不宜过度兴奋，否则影响睡眠。
体育健身“时间”的把握
在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要
紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连
的肌肉有400多块，只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都
得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48—72小时后，
你必须再次锻炼才能保持锻炼的益处。这就意味着至少每周锻炼三次（隔
日一次）才能保证正常的健康水平。
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