| 许多妇女面对经前症候群(PMS)时，总认为她们需要摄取更多咸食与巧克力，才能改善情绪或身体上的不适症状。虽然像这样的巧克力疗法，似乎已成为约定俗成的观念，但是这对于改善不适的效果并不显着。事实上，你还有更多更好的选择。
钙
根据研究表示，受PMS所困扰的妇女，她们在排卵期间的血液含钙量，比没有PMS的人来的低。研究还发现，有PMS的妇女每日补充1000到1200毫克的钙，几个月后，她们经前的情绪与肿胀问题都获得改善。
因此，富含钙质的食物是对抗PMS的绝佳良方。这些食物包括：低脂或无脂的乳制品、低脂酸奶、牛奶、添加钙质的豆奶、奶酪、花椰菜、白豆、以及甘蓝菜等。
镁
如同钙质对改善PMS的发现一般，有PMS的妇女比起没有这些症状的女性，她们血液中的镁含量较低。某些研究还发现，妇女透过食物中镁的摄取，可以改善PMS的心情低落与水肿现象。
镁也被视作规律血清素活动的重要物质，可以让人的神经传送感觉更好。富含镁的养生食物包括：南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜、三文鱼、向日葵子、腰果、带皮马铃薯、大豆、黑豆、白豆、白苋菜、花生、花生酱、糙米、以及全麦面包。
许多妇女面对经前症候群(PMS)时，总认为她们需要摄取更多咸食与巧克力，事实上，你还有更多更好的选择。
维他命B6
维他命B6是身体制造多巴胺的必要成份之一，而多巴胺就是人体情绪传输体的一种，目前有许多研究都在调查维他命B6与PMS之间的关联。现在已知的发现包括，摄取维他命B6可以减少暴躁、消沉、以及胸部肿痛的症状。
临床营养师也指出，许多PMS病人在补充了富含B6的食物后，确实改善了不适的症状。含有B6的最佳食物包括：全麦玉米片、鹰嘴豆、三文鱼、牛肉、猪里嵴肉、鸡胸肉、带皮的白马铃薯、燕麦粥、香蕉、开心果、以及扁豆。
你还应该改变的饮食习惯 1、避免盐份和咸食。PMS会造成肿胀和水肿，摄取过多盐份也容易导致水肿，因此请降低盐份的摄取量，才不会让PMS的症状更加严重。
2、避免酒精。酒精可能导致PMS的胸部不适感，也可能降低血糖，使得PMS典型的坏心情症状变得更糟。如果你无法完全避免酒精，请至少尝试不要过量饮酒。
3、避免咖啡因。一些研究指出，咖啡因的作用会使经前的不适症状加剧，导致更严重的胸部不适、神经质、和暴躁的情况。因此女性不妨以草本茶或其它去咖啡因的饮料，代替平日喝咖啡的习惯。
4、尝试柑橘茶。柑橘茶有助舒缓女性经前的不适症状，因为柑橘茶内含有放松肌肉物质，可以帮助降低经前的紧张情况，此外，也能减少焦虑和暴躁等症状。
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