| 一张丰厚的薪资支票，应该是每个雇员都喜爱的东西。不过对一些上班族来说，随着银行帐户不断扩展的，还有他们的身材。
据调查，46%的工作者声称，自从他们从事目前这份工作开始，他们的体重有增加的趋势。五分之一受访的上班族表示，他们增加的重量超过10磅；增加的体重超过20磅者，则高达了十分之一。
这项调查结果并不令人意外，因为观察现今的上班族，随着日益紧张的工作行程，谁还有时间烹煮一顿健康的美食？谁又能维持规律的运动习惯？这种情况下，他们的裤腰带当然也越来越紧。
找出时间制作健康的晚餐，或是在繁忙的工作之后上健身房，对上班族来说，这几乎是不可能的任务。但不幸地，许多雇主为办公室添购方便的贩卖机之馀，却很少想到顺便添置一些健康器材。
根据这项调查的结果，80%的上班族表示，他们的公司并无提供健身房通行证、锻炼设施或减重计划，好帮助他们维持健康身材。这个数字比起去年，增加了7个百分点。
如果你不想要的体重不断在身上增加，而你却很难找出运动的机会，还是有一些简单的方法和秘诀，能在工作的过程中，帮你一起对抗顽强的体重。
1、利用通勤时间 如果你开车上班，那么不妨故意将车停得远一点，增加你来回汽车与办公室的距离。如果你使用大众运输工具，你可以早个一两站，就预先下车或出站，用步行的方法，走完剩馀的路程。想要燃烧更多卡路里，那你应该走楼梯，而不是乘坐舒服的电梯。
2、自备你的午餐
三分之一的上班族表示，他们一个星期中在外购买午餐至少3次，12%的人更指出，他们的午餐时间天天都是外食，没有一天是自己准备午餐。如果你能自己准备午餐，你不仅能控制份量和营养，还能同时照顾到你的裤腰尺码与荷包。
3、少电邮，多走路
当你需要与同事谈话或讨论事务时，你应该少些依赖即时通讯软件或电子邮件，不妨直接走向同事的座位，采取面对面的方式。增加走动的机会，对你的健康只有好处没有坏处。
4、饿的时候才吃
许多上班族为了纾解压力，时常选择向食物寻求慰藉。想解决这个问题，建议你可以在桌上随时保留一瓶水，一日数次喝点水，不仅可以遏制你不必要的食欲，还可以促进健康。
5、聪明享受点心
三分之一的上班族在这项调查中声称，在他们工作的过程中，一日至少吃两次零食。40%受访的工作者更表示，他们在工作时吃些不健康的零食，其机会要比在家来得多。想吃点心，建议你放弃方便的自动贩卖机，改从家中带些健康的小食，比如水果或健康饼干。
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